Cosa mangiare durante gli Europei senza assumere calorie superflue
Ti stai chiedendo cosa mangiare durante gli Europei senza assumere calorie superflue? Gli Europei di calcio sono un evento attesissimo per molti appassionati di sport. Con le partite trasmesse in diretta, spesso ci si trova a trascorrere ore davanti alla televisione con amici e familiari, pronti a tifare per la propria squadra del cuore. In queste occasioni, il cibo gioca un ruolo centrale. Tuttavia, è facile cadere nella trappola di consumare alimenti poco salutari, pieni di grassi, zuccheri e sale. Ma c’è un modo per godersi le partite senza compromettere la propria salute? Scopriamo insieme cosa mangiare durante gli Europei senza mangiare male.
⚽️ Snack salutari per iniziare
Quando si pensa agli snack da consumare durante le partite, la prima immagine che viene in mente sono patatine, nachos e salse pesanti. Tuttavia, ci sono alternative più salutari che possono essere altrettanto gustose e soddisfacenti.
- Popcorn fatti in casa: i popcorn sono un’ottima opzione di snack a basso contenuto calorico, soprattutto se preparati in casa con poco o nessun olio e senza burro. Aggiungi un pizzico di sale marino o spezie come paprika o curry per un tocco di sapore in più.
- Verdure con hummus: carote, sedano, peperoni e cetrioli sono perfetti da intingere nell’hummus, una crema di ceci ricca di proteine e fibre. Questa combinazione offre croccantezza e gusto senza l’aggiunta di grassi saturi.
- Frutta fresca: frutta come mele, pere, uva e frutti di bosco possono essere un’opzione dolce e salutare. Puoi preparare spiedini di frutta o una macedonia per renderla ancora più appetitosa.
- Frutta secca e semi: mandorle, noci, semi di girasole e semi di zucca sono ricchi di grassi buoni, proteine e fibre. Una manciata di questi può essere uno snack nutriente e saziante.
⚽️ Piatti principali sani e deliziosi
Durante gli Europei, le cene e i pranzi possono facilmente trasformarsi in momenti di eccessi alimentari. Tuttavia, con un po’ di pianificazione, è possibile preparare piatti principali che siano sia gustosi che salutari.
- Insalata di quinoa: la quinoa è un cereale ricco di proteine e fibre. Puoi preparare un’insalata con quinoa, verdure fresche come pomodori, cetrioli, cipolle rosse, e aggiungere una fonte di proteine come fagioli neri o ceci. Condisci con olio d’oliva, succo di limone e un pizzico di sale e pepe.
- Pollo alla griglia con verdure: il pollo alla griglia è una fonte magra di proteine. Servilo con un contorno di verdure grigliate come zucchine, melanzane e peperoni per un pasto completo e sano.
- Pizza fatta in casa: preparare la pizza in casa ti permette di controllare gli ingredienti. Usa una base integrale, salsa di pomodoro senza zuccheri aggiunti e abbondanti verdure. Puoi anche aggiungere del petto di pollo o del tonno per una dose extra di proteine.
- Zuppe e minestre: una zuppa di verdure può essere molto nutriente e saziante. Opta per una minestra di lenticchie o una zuppa di pomodoro fatta in casa, evitando le versioni confezionate che spesso contengono troppi conservanti e sodio.
⚽️ Bevande salutari per accompagnare
Le bevande sono spesso un’area dove si accumulano calorie vuote e zuccheri aggiunti. Durante gli Europei, è importante scegliere bevande che idratano e apportano benefici nutrizionali.
- Acqua aromatizzata: prepara dell’acqua aromatizzata con fettine di limone, arancia, cetriolo o menta. È un’alternativa rinfrescante e senza calorie alle bibite zuccherate.
- Tè freddo non zuccherato: il tè freddo, se preparato senza zucchero, può essere un’ottima opzione. Prova vari tipi di tè come il tè verde, il tè alla menta o il tè al limone.
- Smoothie di frutta e verdura: prepara smoothie utilizzando frutta fresca e verdura. Aggiungi dello yogurt greco per una consistenza cremosa e una dose extra di proteine.
- Acqua di cocco: l’acqua di cocco è ricca di elettroliti e può essere molto rinfrescante. Assicurati di scegliere varianti senza zuccheri aggiunti.
⚽️ Dolci leggeri e nutrienti
Anche durante gli Europei, è possibile soddisfare la voglia di dolce senza esagerare con zuccheri e grassi.
- Yogurt con frutta e miele: uno yogurt greco con aggiunta di frutta fresca e un filo di miele può essere un dessert leggero e nutriente.
- Sorbetto fatto in casa: prepara sorbetti frullando frutta fresca come fragole, mango o ananas e congelandoli. Sono un’alternativa più leggera al gelato.
- Barrette di cereali fatte in casa: puoi preparare barrette di cereali con avena, miele, frutta secca e semi. Sono perfette per uno snack dolce e sano.
- Cioccolato fondente: se proprio non puoi rinunciare al cioccolato, scegli quello fondente con almeno il 70% di cacao. È ricco di antiossidanti e può essere consumato in piccole quantità senza sensi di colpa.
⚽️ Fai Goal con questi Superfood
Aggiungere superfood alla tua dieta durante gli Europei può essere un modo eccellente per migliorare la tua salute senza rinunciare al gusto. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti essenziali e possono aiutarti a mantenere alta l’energia durante le partite.
- Avocado: ricco di grassi sani, vitamine e minerali, l’avocado può essere utilizzato in molte ricette, dai toast alle insalate, fino ai frullati.
- Bacche di goji: queste piccole bacche sono cariche di antiossidanti e possono essere aggiunte a yogurt, cereali o smoothie.
- Chia: i semi di chia sono delle piccole fonti eccellenti di omega-3, fibre e proteine. Puoi aggiungerli a frullati, yogurt o prepararli come pudding.
- Kale: il cavolo riccio è ricco di vitamine A, C e K, oltre a essere un’ottima fonte di fibre. Prova a usarlo nelle insalate o come chips al forno.
- Salmone: ricco di omega-3 e proteine, il salmone è un alimento eccellente per mantenere alta l’energia e la concentrazione.
⚽️ Vinci con alimenti freschi e nutrienti
Durante gli Europei, è importante mantenere una dieta equilibrata con alimenti freschi e nutrienti. Questi cibi non solo ti aiuteranno a sentirti meglio, ma forniranno anche l’energia necessaria per goderti ogni momento delle partite. Ecco cosa mangiare durante gli europei!
- Frutta e verdura di stagione: consumare prodotti di stagione garantisce che siano freschi e ricchi di nutrienti. Insalate, frullati e piatti a base di verdure sono opzioni eccellenti.
- Proteine magre: fonti di proteine come pollo, pesce, legumi e tofu sono essenziali per il mantenimento della massa muscolare e per sentirsi sazi più a lungo.
- Cereali integrali: pane integrale, riso integrale, quinoa e avena sono ricchi di fibre e aiutano ad avere stabilità nei livelli di zucchero nel sangue.
- Latticini a basso contenuto di grassi: yogurt greco, latte scremato e formaggi magri sono ottime fonti di proteine e calcio senza l’eccesso di grassi saturi.
⚽️ Non lasciarti prendere dall’alcool
Durante le partite degli Europei, il consumo di alcool può aumentare notevolmente. Tuttavia, l’alcool può aggiungere molte calorie vuote e può influire negativamente sulla tua salute generale.
- Bevi con moderazione: se decidi di consumare alcool, cerca di limitarne la quantità. Sorseggiare lentamente e alternare con acqua può aiutarti a moderare il consumo.
- Scegli bevande a basso contenuto calorico: opta per birre leggere, vino rosso o cocktail a base di succhi naturali e senza zuccheri aggiunti.
- Evita i mix dolci: bevande miste con soda e succhi zuccherati possono aumentare rapidamente l’apporto calorico. Preferisci miscele semplici con acqua gassata e una spruzzata di limone o lime.
⚽️ Birra, dieta ed Europei
La birra è una bevanda popolare durante le partite di calcio, ma come si può consumarla senza compromettere la dieta? E cosa mangiare durante gli europei per abbinarla?
- Birre leggere: esistono birre con un contenuto calorico ridotto. Informati su queste opzioni e scegli quelle con meno calorie.
- Controlla le porzioni: anche se la birra ha meno calorie rispetto ad altre bevande alcoliche, consumarne grandi quantità può comunque influire sulla dieta. Limita il numero di birre e cerca di bere acqua tra una birra e l’altra.
- Snack sani con la birra: accompagna la birra con snack salutari come popcorn non imburrati, verdure con hummus o frutta fresca. Questo aiuta a bilanciare l’apporto calorico.
⚽️ Ma alla fine, speriamo che vinca l’Italia!!!
Quindi, cosa mangiare durante gli Europei? Nonostante l’attenzione alla dieta, il vero piacere degli Europei è il tifo per la propria squadra del cuore. Speriamo che, seguendo questi consigli su cosa mangiare durante gli Europei, tu possa goderti ogni partita sentendoti al meglio. Ricorda che il cibo sano non deve essere noioso: con un po’ di creatività e pianificazione, puoi preparare piatti deliziosi e nutrienti. E mentre tifiamo per l’Italia, possiamo farlo sapendo di prenderci cura della nostra salute. Forza Azzurri!
Potrebbe interessarti “Ricette di Giugno: esplorando i sapori dell’Estate“